2 3 min

[...] sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 -zbędne 3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch - 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej -to bardziej proponowałbym w podporze, dla lepszej stabilności, ćw. jesli dobrze wykonywane jest świetne [...]

mam pytanie .wazylem 105kg, zastosowalem diete nisko weglowodanowa do tego skakanka co 2 dzien po 20 min. i A6W po 2 miesiacach schudlem 15 kg. ale tak miesni niema i niebylo wiec postanowilem odpoczac 10 dni i zaczolem A6W od nowa i przerwalem diete poniewaz waze 90kg i tyle bym chcial wazyc przy wzroscie 180 cm .Juz koncze A6Wale miesni niema a [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

[...] 3 x 10-12 3kg, 3kg x 2 x 12 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 7,5kg x 2 x 7 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 10,5kg, 10,5kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 + 20 min orbi Nuki 17.02.12 1a. Przysiad 10 x 10 20,5kg 1b. Uginanie nóg 10 x 10 65lbs 2. Wykroki 4 x 8-10 7,5kg, 7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 10 3. Wejście na stopień 3 x 10-12 10kg, [...]

[...] ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 10,5kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 +brzuch i 15 min orbi Martucca, który czachołamacz miałaś w zamyśle mojego treningu? Taki jak Bamfetka robi? http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk Czy raczej jak ten pan? :-> [...]

[...] Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, olej MCT sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> Trening, Dzień 2* rozgrzewka 10 min. rowerek Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 12 x 7 kg/ 6 x 10 kg Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 10 x 24 kg/ 7 x 27 kg Wiosło sztanga 2 x 4-6 [...]

[...] energetyczny rozpad tkanki tłuszczowej, wspomaga wysiłek fizyczny i wszelkiego rodzaju niedobory. Moja dzienna sublementacja: -na czczo 6 kaps. BCAA (5424 mg zawartości aminokwasów) 2 kaps. cytrynianu kreatyny (1200 mg) 2 kaps. HMB (3520 mg) 1 kaps. arginina (1250 mg) 2 kaps. glutamina (2800 mg) 1 kaps. tauryna (1500 mg) -po I posiłku 1 kaps. [...]

3 sierpnia 2011 - środa O ŻESZ KU*WA JA PIER**LE... Przez ostatnie noce spałem po 4 godziny i dziś są efekty. Zero siły, długo 1h:30 min., nie wszystkie ćwiczenia. No padaka (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 7 x 60kg (tu zabrakło pary na ostatnie 3 repsy. Myślałem, [...]

09.06. Bieg w terenie, 30 min. ok. 5km - myślałam, że idzie mi kiepsko, że się ślimaczę, mało tego co chwilę sznurówkę musiałam wiązać, ale doszłam do wniosku, że biegnę dla przyjemności a nie rekordów. Paczam później na runkeeper'a a tam każdy km ciut poniżej 6 minut. Jestem zadowolona i zaskoczona, bo jak na mnie to świetny wynik :-) i duży [...]

Od poniedziałku do piatku z tym że: Poniedziałek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Wtorek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypychanie na suwicy 4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15 5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20 Środa [...]

[...] 100g 329/7/1/75; 319/7/2/68 - pierś z kurczaka 200g 200/43/6/0 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 lub - makaron 100g 348/11,5/3/75 - ryba po grecku 200g 280/24/17/10 - witaminki z olimpa vita-min multiple sport razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do [...]

[...] pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i daję radę. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 10.9, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.1km, Spalonych kalorii: 566

[...] A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13x Rozpiętki ok, w pompkach dosyć dobry progress porównując z zeszłym tygodniem +16 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps

[...] 14 x 5-6+ negatywy Francuz dobrze, ale modlitewnik bardzo ciężko . http://www.youtube.com/watch?v=h3k0h9cccu4 http://www.youtube.com/watch?v=b4ckUBhlDvM&feature=youtu.be +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps [...]

[...] negatywy 10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p Francuz ok, modlitewnik ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=CM5DButwpp8 https://www.youtube.com/watch?v=EiBb0CJBfTY +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-15 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] na lince wyciagu gornego 1s x full szt. Przedramie 2s przod/tyl + szrugsy 2s Suplementacja uboga ze wzgledu na impreze 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 3 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g

[...] wyciagu 1s x 10 + 5szt 1s x 10 + 6szt brzuszki 2s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=2aSuM-Hxu4A 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 3 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. Przed snem 1caps MZB + 2caps [...]

[...] niezmiernie zadowolony. *************SIŁA************ Jako, że masa = siła, poprawiłem wszystkie swoje rekordy życiowe. Przysiad - 150kg - podchodziłem do 160kg jednak minimalnie zabrakło. Być może przyczyną była pierwsza udana próba + 5km rowerem wcześniej Martwy ciąg - 180kg - był zapas, myślę że z 10kg mógłbym jeszcze dołożyć WYciskanie [...]